朝起きたときになぜか疲れを感じる…「朝バテ」解消法

2019年8月29日更新 2019年8月29日公開 LIFESTYLE

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ふつうに眠ったはずなのに、目覚めると強い疲労を感じる……
そんな｢朝バテ｣に悩む人が増えているようです。

血管の名医として知られる池谷敏郎先生（池谷医院院長）によると
夏はこうした｢朝バテ｣が起こりやすい季節だそう。
なぜ｢朝バテ｣になってしまうのか、その原因と対策についてうかがいました。
（MYLOHAS調べ）

一日でもっとも疲労を感じるのは「朝」？

一日のうちで、もっとも疲労を感じるのはいつだと思いますか？
｢“疲れ”を感じる日常のシーン｣について、ネオマーケティングの調査（※1）によると
もっとも回答数が多かったのは｢朝起きたとき（43.2％）｣でした。

一日の疲れがたまっていそうな
｢仕事から帰宅するとき（第2位・38.7％）｣や｢夜寝る前（第3位・38.1％）｣よりも
睡眠をとったあとの朝に疲労を感じているという結果が出たのです。

※1 20以上の男女を対象に調査を実施。N=1,000／調査時期2019年1月15～16日

「朝バテ」を防ぐ4つのポイント

1. 夜もエアコンを活用しよう

質のよい眠りを確保するためには、タイマー設定などを活用して冷房を上手に使いこなすこと。
冷気を部屋全体に行き渡らせるため、扇風機を組み合わせるという選択肢もある。

2．パジャマは｢ゆったり｣したものを

睡眠中に体から出る熱と汗を上手に逃がすことが重要。
衣類は吸汗・速乾性に優れた素材や、ゆったりして通気性がよいデザインを選ぶこと。

3．就寝前に水分補給

睡眠中の脱水状態を防ぐため、就寝前に冷たい水を1杯飲むとよい。ただし寝酒はNG。
アルコールは脱水を促し、利尿作用によって体から水分を奪ってしまうので
就寝時間が迫ってきたらお酒は控えること。

4．｢GABA（ギャバ）｣でリラックス＆安眠効果　

リラックス＆安眠効果がある｢GABA｣を含む食品を摂ること。
GABAはアミノ酸の一種で、穀物や野菜、果実などに含まれる。
副交感神経を優位にしてくれるため、安眠効果が期待できるほか
ストレスを和らげる働きもある。

「GABA」をとるとリラックスできる理由

4つのポイントのうち｢GABA｣については、
チョコレートやココアに含まれている栄養素として
認識している人が多いかもしれません。

GABAはチョコやココアの原料であるカカオのほか、
発芽玄米やキムチ、納豆などにも含まれています。

GABAは消化管から体内に吸収されると、
交感神経末端からでる血管収縮作用伝達物質のノルアドレナリンの分泌を抑制します。
ノルアドレナリンは細動脈を収縮させる作用があるので
この分泌を抑制することによって交感神経の働きを抑え
リラックスを司る副交感神経を優位にしてくれるのだそう。

GABAを含む食品を摂ることで、
心身をリラックスしやすい状態に整えることができるのです。